siema, ćwicze takim treningiem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), Też ostroznie z obciazeniem 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
[...] technicznie 4.super!!! 5.super!!! 6.pompa masakryczna!! 7.jak wyzej 8.ok Relacje: wiec wczoraj poszedłem spać bardzo szybko i wstałem nawet szybkoi jak zwykle od rana do treningu ciągle w domu...potem trening i na treningu super!!!niezły trening!!!jak robiłem MC zem pościł takiego baka ze szok dobrze ze sam bylem potem odrazy zebrało sie [...]
[...] bo bylem zmęczony i bardzo spać mi sie chciało rano wstałem o 10 trochę pospałem ale to nicno i siedziałem ciągle w domu to na podwórko wyszedłem itp potem gotowałem i na trening a na siłowni tak gorąco jak w saunie!!!zaraz klima na maxa którą nawet nic nie daje...ale cóż trening przebiegł super!!!choroba już trochę ustępuje!!!teraz zjadłem po [...]
[...] miałem jechać do szkoły załatwić sobie szkole no ale za późno... kurde mam takiego dola ze masakra....nie dostałem sie do szkoły...przerąbane no ale cóż będę coś szukali...trening musiałem zrobić rano o 12 bo teraz opiekuje sie siostrzeńcami no i tak będzie przez miesiąc będę miał 5 ogrodów do opieki i siostrzeńców będzie trochę roboty no ale [...]
[...] przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,4,3,4///115kg x 2,3,2 MC podrzutowe z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: kurde...nie mamy prądu na sali i jest tak strasznie zimno ze szok miałem ręce i stopy tak zmarznięte... a trening taki sobie wszystko ok tylko rwanie tragicznie [...]
[...] +44kg Komentarz:stoję w miejscu z podciąganiem... 6.Wspięcia: 80kg x 15 Komentarz:super,ale ciężko było... BRZUSZKI Relacje z Treningu: zapomniałem wziasc spalacza przed treningiem i cały trening ziewałem ale ostro się spociłemogólnie dobry trening już czuje ze ciężary!!na koniec skatowałem ostro brzuch!! Relacje z Dnia: nawet nawet dzień [...]
[...] 54kg Komentarz:tragedia... 4-wiosłowanie sztangielka: 12 x 19kg 10 x 21kg 8 x 29kg Komentarz:ujdzie 5-szrugsy: 14 x 17kg 12 x 21kg 10 x 29kg Komentarz:nawet nawet Relacje z treningu: kurde przez ten brzuch ćwiczyłem jak bym nie ćwiczył zero sil... Relacje z dnia: tak to nawet spoko dzionek bo w robocie poszliśmy sobie na basen na trochę i było [...]
[...] młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) http://www.bankfotek.pl/image/1601275.jpeg Trening co i jak: Trening pod koniec miesiąca w porządku. Dziś miałem nagrać trening ale kumple nie przyszedł i nie miałem jak nagrać więc lipnie, Od następnego poniedziałku zwiększamy obciążenie i jedziemy dalej. http://i.imgur.com/KAohA.png [...]
[...] waga już nie chce tak łatwo spadać dlatego wprowadzam korekty i ucinam kalorie. Od wtorku stosuję CLA z zieloną herbatką i l-karnityną - liczę na dobre efekty. Wczorajszy trening wyglądał następująco: Klatka a) wyciskanie sztangi głową do góry wąsko 12-10-8-6 b) wyciskanie sztangielek głową do góry mniejszy skos 4 x 8 w serii łączonej z c) [...]
Dobrze BUBY , że nie trafiłem niżej .... Dzisiaj był super trening (mimo braku konkretnej pompki): Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 b) wyciskanie sztangielkami na skosie 4x8 w serii łączonej z c) rozpiętki na małym skosie głową do góry 4x8 d) brama 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 b) jednorącz na modlitewniku [...]
[...] - dzięki, odbity Mały jubileusz 10.000 razy zaglądaliście do mojego bloga - wielkie dzięki Wszystkim , którzy zaglądają i komentują... proszę o więcej... Już jestem po treningu i jestem bardzo zadowolony ponieważ znalazłem sposób na kolano tzn. przed siłownią rowerek 7 minut - 4,5km przedeptane. Podejrzewam, że dzięki temu staw rozgrzewa [...]
[...] wiem o Niej wszystko a tu taka miła niespodzianka. Wydawało mi się , że sylwetka Jej się poprawiła ale nie byłem świadom , że trenuje. Pozytywne zaskoczenie... Dzisiejszy trening zapowiadał się ciekawie wielki zapał chęci ale po rozpoczęciu jakby powietrze ze mnie uszło. Plecy: a) martwy 100x6, 140x5, 180x4, 180x3, 140x3 b) sztangielka w [...]
[...] aby ją kupić. Teraz wszystkie suple są w zdecydowanie niższych cenach i bardzo dobrze. Pozwala to na osiągnięcie zdecydowanie lepszych efektów aniżeli kiedyś. Dzisiejszy trening KLATKA, BICEPS, łydka Klatka: a) wyciskanie na prostej 60x12, 90x7, 120x5, 150x6, 155x5, 160x4 b) sztangielki głową do góry 35x10, 35x9, 40x8 c) wyciskanie siedząc na [...]
według planu, niedziela to dzień bez treningu. ch**owy ten plan %-) brzuch+podciąganie+cardio brzuch -plank 4x1min -scyzoryki 4x10 -brzuszki 4x10 -skłony boczne leżąc 4x10 podciąganie słabo dzisiaj poszło. Koło 15 serii, średnio po 5 powtórzeń. Po 5 serii na chwyt cardio bieganie, 6,6km wg endomondo, (chociaż wydaje mi się, że było więcej) [...]
[...] leżąc 4x12x39kg poprzednio 37kg. Weszło miazga-po 2 serii nie mogłem wyprostować ręki. -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12x45kg bez zmian brzuch: -kółko 4x10 ogólnie trening super. Parę kilogramów musiałem zdjąć na ławie, ale może być milion powodów-np. kawy nie wypiłem. Trudno, nie dzisiaj, to na kolejnym, przecież do końca życia nie [...]
[...] jest również profesjonalnie wyszkolona kadra instruktorów posiadająca gruntowną wiedzę z zakresu ćwiczeń siłowych, odżywiania w sporcie oraz suplementacji. Propozycje treningowe: - Trening indywidualny (personalny), polega na kompleksowej opiece trenerskiej począwszy od indywidualnie opracowanego treningu po indywidualne porady żywieniowe [...]
[...] albo uczula ( nawet male ilosci), albo nie. Hm.. Wrzucam tabelke z pomiarami, i miske na dzis, dzis DNT, ciezki dzien w pracy i wole jutro raniutko i w niedziele zrobic trening a dzis odpoczac troche. No i nowy net juz hula, jaka ulga:) 19.09.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91a174a932544324930fbb3009cd3b8f.png [...]